5 errori da evitare per definire e mostrare i muscoli. Vuoi definire e mostrare i tuoi muscoli? non cadere negli errori e conosci 5 errori che dobbiamo evitare per definire e mostrare i muscoli.
5 errori da non mostrare e non mostrare i muscoli
Quando si tratta di perdere grasso, troppe informazioni sono a portata di mano, ma non tutto è accurato. Se vuoi davvero definire e mostrare muscoli senza grasso, è meglio evitare i seguenti errori. Molte persone si prefiggono l’obiettivo principale di ottenere un aspetto corporeo impressionante: ridurre il grasso sottocutaneo che rende brutta la silhouette, e questo è vero sia per gli uomini che per le donne, ma questo stesso obiettivo può quasi diventare un’ossessione tra gli uomini. bodybuilder, perché dedicano un’enorme quantità di tempo e impegno allo sviluppo dei muscoli, in modo che alla fine siano nascosti sotto una copertura di obesità che non potrebbero semplicemente eliminare.
Quando qualcuno è in sovrappeso, è relativamente facile per lui perdere qualche chilo, ma mentre cercano di continuare a tagliare il grasso, diventa sempre più difficile, e c’è sempre un ultimo strato di grasso tenace che circonda tutto e che alla fine diventa parte integrante della composizione corporea.
Per le persone di strada può capitare che qualcosa di “coperto” sia accettabile, dopotutto, se sono prive di una parte significativa del peso in eccesso, sono già più che soddisfatte, tuttavia questo non funziona per un bodybuilder che vuole vedere i suoi muscoli ben delineato.
Tuttavia, anche tra questi atleti abituati a cambiare la propria composizione corporea, sono molti quelli che non riescono a vedersi liberi da questo grasso sottocutaneo che li separa da quelli che hanno muscoli sodi, croccanti e venosi.
La maggior parte dei tuoi errori è dovuta al fatto che hai commesso alcuni o tutti i seguenti cinque errori:
Errore 1. Attenersi sempre a una dieta rigorosa
Come puoi vedere, per ridurre il grasso è necessario avere una dieta pulita che abbassi le calorie in modo che il corpo inizi a bruciare il grasso immagazzinato, ma alcuni nella loro ossessione spingono il grado di “severo” al limite e credono che per costruire muscoli e per perdere grasso, devono seguire una dieta a basso contenuto di grassi 365 giorni all’anno e commettere un grave errore.
Spesso, questi bodybuilder super resistenti sperimentano un episodio di alimentazione incontrollata perché è quasi impossibile mentalmente continuare con un piano alimentare così rigoroso. Oggi ci sono molti grandi campioni che hanno imparato a programmare alcuni pasti Trumpa durante la settimana per migliorare la loro forma, e non solo questi “tiri di ordine” non danneggiano il loro aspetto, ma lo migliorano.
Fino ad ora era la norma che durante la fase di definizione nei fine settimana venissero preparati pasti gratuiti, che potevano includere una gita al tuo fast food preferito, incluso un delizioso dessert, ma ultimamente ce ne sono sempre di più. preparare un secondo e anche un terzo pasto settimanale dalla dieta.
L’effetto positivo di tali integratori alimentari è duplice, perché, da un lato, questi cibi ipercalorici prevengono un rallentamento del metabolismo e la combustione di meno calorie, che è una delle conseguenze indesiderabili dei regimi pesanti, e dall’altro è mentale e sollievo psicologico della pressione causata dal proseguimento di una dieta rigorosa.
SUGGERIMENTO:
Invece di mangiare tutti i pasti al giorno (sabato o domenica) diversi dalla dieta, mangia solo una volta e puoi farlo una o due volte in più alla settimana, quindi il sollievo mentale è raddoppiato e la stimolazione metabolica è maggiore. perché porta a diversi picchi elevati di apporto calorico che attivano il metabolismo.
Inoltre, è consigliabile non esagerare con gli eccessi nella dieta, ad esempio, se ti piacciono gli hamburger, puoi cucinarli da solo in modo da poterli controllare in modo che non contengano troppi grassi.
Inoltre, tieni presente che “cheating food” può consistere in cibi dietetici che ci piacciono, ma in grandi quantità, quindi non mangeremo cibo spazzatura secondo la nostra definizione, ma aggiungeremo cibo più sano.
Errore 2: elimina completamente i carboidrati
È vero che l’assunzione di carboidrati favorisce l’accumulo di grasso corporeo, ma se lo riduci troppo, non avrai l’energia per esercitarti a un’intensità sufficiente, perderai massa muscolare e sembrerai piatto.
Poche persone sanno come dosare la loro somministrazione per ottenere tutti i benefici. I carboidrati forniscono numerosi nutrienti preziosi, come le fibre, ei complessi non producono il picco di insulina, che è la reazione che causa l’obesità. La ricerca ha dimostrato che eliminare o ridurre drasticamente questo nutriente dalla dieta riduce l’attività tiroidea, che riduce il consumo di calorie e quindi contribuisce all’obesità.
Se li prendi al momento giusto, puoi ottenere energia per tutto il giorno e mantenere un alto grado di fedeltà.
SUGGERIMENTO
Assumi 4-6 porzioni moderate di carboidrati (ad esempio, 1 porzione di carboidrati può essere mezza tazza di riso, o una fetta di pane o frittata) durante il giorno, ma non consumarla dopo le 17:00. Assicurati di scattare un’ora prima dell’allenamento e un’altra subito dopo.
Errore 3: rimuovere completamente il grasso
Il grasso ha una cattiva reputazione immeritata ed è considerato malsano e dannoso per la costruzione di alcuni muscoli. Questa considerazione è vicina alla realtà quando si parla di grassi saturi (presenti in salsicce, fast food e prodotti da forno industriali), ma la comunità scientifica ha confermato che il corpo ha un disperato bisogno di una buona quantità di grassi sani (come pesce grasso, noci, arachidi e mandorle). oli, avocado) nella dieta per mantenere il corpo sano e funzionare bene.
La ricerca mostra che non solo questo tipo di grasso non fa ingrassare, ma aiuta effettivamente ad aumentare il tasso metabolico e ad accelerare la combustione dei grassi.
SUGGERIMENTO:
I grassi insaturi sono ottimi da consumare la sera in combinazione con le proteine o anche dopo l’attività cardio per favorire la combustione dei grassi. Ti consiglio di non abbinarli ai carboidrati e soprattutto a quelli veloci.
Errore 4: saltare il cibo
Per ridurre il coefficiente di grasso, è necessario consumare meno calorie di quelle che il corpo consuma, questo è un fatto scientifico. Tuttavia, saltare i pasti semplicemente perché vuoi mangiare di meno è diametralmente sbagliato, poiché il messaggio che stai effettivamente inviando al tuo corpo è che ti stai esercitando durante la fase di digiuno.
Pertanto, durante questo periodo, non essendoci cibo disponibile, il corpo entrerà in uno stato catabolico, in cui il sistema ricorrerà alla degradazione del tessuto muscolare per produrre energia, e tu non progredirai, ma perderai massa muscolare.
A peggiorare le cose dopo aver saltato un pasto la volta successiva, c’è la tendenza a mangiare troppo per soddisfare la fame e la tendenza a scegliere cibi meno consigliati (reazione metabolica alla ricerca di immagazzinare più calorie di riserva)
Pertanto, saltare un pasto entrerà prima in uno stato catabolico e perderà massa muscolare, e in seguito tenderai a mangiare troppo, che è ciò che causa l’obesità.
SUGGERIMENTO:
Dovrai fare formalmente 5-7 piccoli pasti per mantenere un livello di energia stabile durante il giorno, oltre a una scorta di aminoacidi per la costruzione del tessuto muscolare, evitando la fame e sentendo il bisogno di mangiare troppo in seguito. Questi pasti non dovrebbero essere abbondanti, ma dovrebbero essere regolari.
Errore 5: seguire la dieta di un’altra persona
Cercare di seguire una dieta precisa che ha fatto miracoli per qualcuno non garantisce che funzionerà nel nostro caso. Molti seguono per iscritto la dieta di qualche muscle star per scoprire che i loro corpi non hanno lo stesso effetto.
Cercare di attenersi alla dieta di un altro non ha molto senso, perché se l’ha adattata alle sue esigenze e caratteristiche personali, cosa ci fa pensare che potrebbe funzionare allo stesso modo in altri con caratteristiche fisiche e metaboliche diverse?
Non tutti bruciamo calorie allo stesso modo e non reagiamo allo stesso modo ai carboidrati, perché l’attività metabolica non è solo strettamente correlata al tasso metabolico, ma dipende anche da fattori genetici.
Quindi la dieta di qualcuno può essere presa solo come uno schema generale di linee guida su cui lavorare per scoprire cosa funziona meglio in ogni caso.
SUGGERIMENTO:
Dopo diverse settimane di dieta, apporta un cambiamento alla volta (non diversi alla volta) per vedere come reagisci e quali effetti ottieni con il cambiamento. Prendi nota attentamente dei cambiamenti nella dieta e del modo in cui il corpo risponde ad essi prima di tentare un altro cambiamento, che potrebbe essere correlato ai cambiamenti di cibo, alla quantità di ingredienti o al momento di un pasto.
Ottenere la definizione muscolare, non è così difficile
La realtà è che non è così difficile ottenere determinati muscoli, e anche quelli molto tagliati, e allo stesso tempo puoi persino aumentare la loro fermezza e dimensione, devi solo attenersi al giusto approccio, essere persistente e non commettere questi sette errori comuni nel mezzo coloro che intraprendono un programma di definizione muscolare.
Se non commetti i soliti errori nella dieta o nell’esercizio fisico, avrai un successo garantito e, alla fine, otterrai il corpo specifico per cui hai lavorato così duramente.