Come funziona il trapezio: con le spalle o con la schiena?

Come funziona il trapezio: con le spalle o con la schiena? Un’area che deve essere elaborata per far sembrare la schiena più ampia è il trapezio o i muscoli trapezi, ma come li risolvi per ottenere i risultati desiderati?

Come lavorare con il trapezio: spalle o schiena?

Il muscolo trapezio è così chiamato perché ha forma trapezoidale e si estende dalla base del cranio alla metà della schiena, con la colonna vertebrale come limite uno dei suoi lati più lunghi. Tra le funzioni di questo muscolo c’è quella di scrollare le spalle e muovere le spalle su e giù. Ci sono molti esercizi per rafforzare il trapezio e per alcuni di essi dovrai usare kettlebell e un bilanciere.

Ci sono buone probabilità che la tua routine di allenamento sia già stata stabilita. Potresti preferire allenare i bicipiti con i tricipiti e per molti bodybuilder allenare solo una gamba funziona molto bene. Ma un gruppo che sembra non trovare un posto preciso in questa routine è un trapezio. A volte ti avvicini a lui alla fine dell’esercizio per la schiena e altre volte lo includi in una sessione di spalle. Ma qual è il posto migliore per le trappole?

Prima di continuare, non ignoriamo l’importanza di alcune delle basi di anatomia e fisiologia. Nel caso del trapezio, conoscere la forza.

Per cominciare, le trappole superiori, che costituiscono la maggior parte dei muscoli a forma di diamante, sostanzialmente sollevano e ruotano la scapola deltoide verso l’alto, come quando alziamo le spalle. Il trapezio centrale tira insieme le scapole, come quando si è seduti con un’ampia presa.

Infine, le trappole inferiori fanno rotolare le scapole verso il basso, sia in elevazione che nella parte anteriore, dove si trasportano pesi sopra la testa. Forse perché vedi le trappole principalmente dal davanti, hai sbagliato a pensare che le trappole siano solo sulle tue spalle e non ti rendi conto che stanno davvero correndo lungo la tua schiena. Ma è per questo che c’è un dibattito ragionevole e in qualche modo giustificato sulla coesistenza di allenarli con le spalle o la schiena.

In alto

Quando si tratta delle trappole superiori, la parte più visibile, consigliamo di allenarle con le spalle, poiché quest’area è già coinvolta nella maggior parte degli esercizi per le spalle, inclusi i sollevamenti di pressione e laterali.

Dopo un duro allenamento sul deltoide, le nostre trappole sono completamente riscaldate e riempite di acqua, sostanze nutritive e sangue, rendendole un terreno fertile per la crescita. Pertanto, attaccare le trappole con una forte scrollata di spalle è senza dubbio la scelta migliore.

Molti bodybuilder pensano semplicemente che, poiché hanno tirato molto peso usando le cinghie di presa, possono anche mettere le spalle alla fine di una grande schiena, ma la verità è che il lavoro sulla schiena non funziona abbastanza per colpire il trapezio superiore.

D’altra parte, i paddle reclinabili, la trazione elevata e i paddle “T Bar” preferiscono tutti l’area trapezoidale centrale e invece fanno poco per la parte superiore.

Trova zona centrale

Poiché solo le trappole medie sono coinvolte negli esercizi per la schiena, devono essere allenate in una sessione insieme ad armature e rombi. La maggior parte dei bodybuilder non comprende la vera influenza della muscolatura del trapezio medio sull’aspetto della schiena e non stiamo parlando solo da dietro.

In effetti, il trapezio centrale gioca un ruolo chiave nello spessore che appare se visto di profilo. Quindi, insieme agli esercizi classici, ci sono alcuni movimenti che potresti non fare che isolerebbero e riscalderebbero le fibre di queste trappole medie in misura maggiore.

Insomma, dire che è meglio isolare le trappole con la schiena o le spalle è probabilmente un errore. Invece, ti offriamo entrambi. Alza le spalle per le trappole superiori il giorno delle spalle, quindi attacca le trappole medie e inferiori insieme il giorno posteriore. Dato che saranno ben riscaldati come risultato della back session in cui sono appena intervenuti.

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