Perché dovrei integrare la mia dieta con olio di pesce? Attualmente, la nostra società messicana contiene ricchi acidi grassi omega-6; quindi dobbiamo trovare un equilibrio in cui la proporzione di omega-3 sia uguale a quella di omega-6. In questo articolo, spieghiamo l’importanza di integrare la quantità che consumi nella tua dieta quotidiana con capsule di olio di pesce, che è la visione più comune. nel negozio.
COSA L’OLIO DI PESCE È?
L’olio di pesce è un integratore che ha acquisito importanza negli ultimi dieci anni e a sua volta contiene due acidi grassi omega-3, che:
- Acido grasso eicosapentaenoico (abbreviato EPA).
- Acido grasso docosaesaenoico (DHA).
Questo tipo di grasso omega-3 si trova comunemente nel pesce, nei prodotti animali e nel fitoplancton. Integrare la dieta con olio di pesce può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi e la composizione corporea (specialmente quelli che contribuiscono alla perdita di grasso).
WHY DEVO integrare la mia dieta con olio di pesce?
La dieta che di solito facciamo in Messico è ricca di acidi grassi omega-6, l’idea è di trovare un equilibrio in cui la proporzione di omega-3 sia uguale a quella di omega-6, quindi sembra che tu ne stia aggiungendo la quantità che consumi nella tua dieta regolare in capsule con olio di pesce, che è il tipo più comune sul mercato.
Otterrai i seguenti vantaggi: vasi sanguigni più sani, livelli di lipidi complessivi più bassi e un minor rischio di formazione di placche nelle arterie. L’olio di pesce può anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e vari tipi di cancro, compreso il cancro al seno.
Nel 2004, la Food and Drug Administration (FDA) statunitense ha approvato un prodotto a base di olio di pesce per ridurre i livelli elevati di trigliceridi.
INFLUENZA ON BODY COMPOSITION
Dagli anni ’80 e ’90, è stato osservato che integrare la dieta di animali e esseri umani con formule a base di olio di pesce può favorire la perdita di grasso nel corpo, che è proprio grazie agli acidi grassi EPA e DHA. .
È stato scoperto che agiscono trasferendo questi acidi grassi a livello cellulare, alterando l’espressione genica, da un lato inibiscono l’azione degli enzimi che promuovono la sintesi dei lipidi e, dall’altro, attivano l’ossidazione dei grassi.
È stato anche scoperto che gli acidi grassi abbassano i livelli di cortisolo e alti livelli di cortisolo sono associati a sovrappeso e obesità, che è un altro motivo per prendere la capsula.
È MEGLIO OTTENERE OMEGA 3 CON IL NOSTRO CIBO CHE CON GLI ADDITIVI?
È possibile, ma non è molto conveniente per la stragrande maggioranza delle persone, poiché pesce come salmone, aringa, tonno fresco (non in scatola) dovrebbe essere mangiato 3 o 4 volte a settimana. Se lo fai, il tuo cibo per animali diventerà troppo costoso già in Messico, ad esempio comprare 1 kg di salmone costa in media da 170 a 350 pesos, dipende anche dal fatto che sia peperoncino o norvegese. Insomma, ti consiglio di acquistare degli integratori, anche se occasionalmente puoi mangiare anche pesce come il salmone o la trota, che sono ricchi di omega-3.
QUANTITÀ DI 100 GRAMMI DI OMEGA 3 IN ALCUNI PESCI D’ACQUA FREDDA
- Aringhe e sardine: 1,5 g di EPA e 2,3 g di DHA
- Tonno in scatola: 0,2 g di EPA e 2,3 g di DHA
- Salmone: 0,5 g di EPA e 0,3 g di DHA
RACCOMANDAZIONI
Ti consiglio di integrare la tua dieta con meno 2 grammi al giorno di olio di pesce, tutti i giorni, tutti i giorni della tua vita, a meno che il tuo medico non ti dica diversamente.
DOSE INIZIALE PER PERDITA DI GRASSO CORPOREO
Le capsule vendute sul mercato di solito vanno da 800 a 1300 mg. All’inizio della mia dieta completa, consiglio di portare i clienti che visito per perdere grasso come obiettivo iniziale di 0,5 grammi e fino a 1 grammo di olio di pesce per ogni percentuale di grasso corporeo.
Ogni mese diminuisco la dose. Per esempio; Se un cliente viene da me con una percentuale di grasso corporeo del 16% all’inizio, consiglio di prendere da 8 a 16 capsule di omega-3. Il mese successivo diminuisco la dose del 50%, quindi nel secondo mese avrò bisogno di 4-8 capsule, ancora nel terzo mese diminuisco la dose del 50% per raggiungere infine la dose di mantenimento da 2 a 4 grammi al giorno. giorno. [Letture consigliate: le malattie cardiovascolari iniziano al supermercato. Inizia oggi! ].
RIFLESSIONE DELL’USO DI CAPSULE DI OLIO DI PESCE
All’inizio, alcuni dei miei clienti si lamentano del fatto che le capsule vengono ripetute molte volte a causa del sapore di pesce e del fatto che “ha un sapore” brutto, sono anche preoccupati che bevono troppo ogni giorno all’inizio, la mia risposta è questa : Basti pensare che questo “grasso buono” non è paragonabile a quello che le persone consumano abitualmente, dove tutti possono portare grandi quantità di grassi saturi e tossici (a causa dell’esposizione a temperature molto elevate). Consumare e aggiungere olio di pesce. , migliorerà la salute e la composizione corporea.
Vuoi saperne di più su questo? Dai un’occhiata al nostro corso sui principi nutrizionali per il bodybuilding e lo sport e il nostro diploma in nutrizione per il bodybuilding e lo sport.