Per gli uomini: 8 errori per chi vuole perdere peso

Per gli uomini: 8 errori per chi vuole perdere peso

Le atlete tendono ad essere ben informate sulla nutrizione per la perdita di peso. Ci sono molti meno uomini che frequentano i centri fitness e sono informati. Ecco perché molti di loro non vedono i risultati del loro allenamento sotto uno strato di grasso. Di chi è la colpa e cosa fare?

Diete popolari

Quando una persona si rivolge a internet e chiede “come perdere peso”, vede centinaia di siti web che si contendono l’un l’altro le diete super efficaci. Ma la maggior parte delle diete popolari non sono progettate per gli atleti, ma per coloro per i quali l’allenamento significa tre giri di riccioli e 10 flessioni. La “dieta per la perdita di peso” media è di 1000 calorie al giorno. Naturalmente, a questo ritmo, la perdita di peso è garantita! Ma tali diete non tengono conto dell’equilibrio proteine/grassi/carboidrati e del fatto che l’apporto calorico giornaliero sarà diverso per persone diverse. Sì, è possibile perdere peso con qualsiasi dieta a deficit calorico. Ma per gli uomini impegnati nel bodybuilding, è anche importante mantenere la massa muscolare. Ecco perché le diete da 1000 kcal non vanno bene.

È necessario perdere peso con saggezza. Su 5 kg di peso perso 2,5 kg possono essere muscoli, 1 kg di acqua e solo 500 g di grasso. Non è la cifra sulla bilancia che conta, ma il tuo riflesso nello specchio. E avrete un aspetto ancora peggiore di quello che avevate prima della dieta. Quindi non siate pigri a contare correttamente le calorie e l’indice glicemico.
Se sei in sovrappeso (40 chili o più) e hai bisogno di perdere peso urgentemente per motivi di salute, qualsiasi dieta andrà bene per cominciare. In questo caso, è necessario iniziare a limitare l’assunzione di cibo in qualche modo. Ma non c’è nemmeno bisogno di fare una dieta da fame, basta evitare dolci/fritti/ cibi grassi.

Per essere grande devi mangiare molto

I muscoli crescono quando si fa molto esercizio e si mangia in eccesso di calorie. Tuttavia, solo gli ectomorfi possono permettersi un surplus calorico davvero grande. Gli endomorfi e i mesomorfi diventano rapidamente obesi se mangiano troppo e non controllano il loro apporto calorico. Anche con una dieta di massa, non si possono mangiare gnocchi e pizza tutti i giorni.

Nessuno noterà quanto sono grandi i tuoi bicipiti se le tue grandi braccia sono in realtà metà muscoli e metà gelatina morbida fatta di grasso. Un grande segnale che le calorie in eccesso devono essere ridotte e l’alimentazione “ripulita” è una pancia che cresce. Più grasso si guadagna con un weight gainer, più difficile sarà asciugarsi. I bruschi cambiamenti di peso sono anche soggetti a smagliature sulla pelle, che non andranno via.
Non trasformare il bodybuilding in una costruzione di grasso. Avete bisogno solo di circa 500 calorie al giorno. E quelle calorie devono provenire da cibi di qualità, non da fast food e cibi pronti.

Mangiare come un professionista

Un programma nutrizionale pro-bodybuilder è progettato per i pro-bodybuilder. Hanno allenamenti più intensi e la maggior parte usa la farmacologia. Anche i frequentatori della palestra che fanno un corso una volta all’anno non possono mangiare allo stesso modo dei bodybuilder professionisti. Perché i “professionisti” usano ancora molte più droghe.

Se copiate il piano nutrizionale “di massa” del “pro”, guadagnerete troppo grasso. Se usi il loro programma per la magra, perderai troppi muscoli. A volte i “professionisti”, sfruttando la loro popolarità, vendono singoli programmi, che sono progettati per i professionisti, a semplici mortali. Quindi è meglio contare le calorie e l’indice glicemico da soli e fare un programma nutrizionale.

Asciugarsi quando non c’è niente da asciugare

Ti sei allenato in palestra per circa un anno, ma ancora non vedi il risultato – un bel corpo muscoloso. E sembra che tu abbia bisogno di perdere 5-10 kg e vedrai il corpo che sogni.

Si può capire – allenarsi regolarmente e ancora non vedere gli addominali tanto amati fare male. Non c’è niente di cui vantarsi sulla spiaggia, nonostante il tempo e lo sforzo spesi in palestra. E siamo onesti, per la maggior parte delle persone lo scopo principale di andare in palestra è un bel corpo muscoloso, non la salute.
Ecco perché si comincia a seccare. E seccarsi significa perdita di energia, cattivo umore e metabolismo rallentato. È sempre più difficile allenarsi in questo modo. E per di più – anche se ti sei asciugato con successo, è difficile non riguadagnare peso in seguito, due volte più velocemente di quanto hai perso questo peso.

L’ideale della maggior parte delle persone che si allenano non è il gigante dei muscoli Ronnie Colleman, ma il tizio della copertina di una rivista di fitness maschile. Ma anche questi ragazzi magri pesano almeno 80-100 kg su un’asciugatrice! Quindi, se pesate circa 80 kg di peso, allora 70 kg di magro non vi renderanno felici. Quindi, se non sei sicuro di avere già abbastanza massa muscolare sotto il grasso, è meglio non iniziare ad appoggiarsi.

Alcool

L’alcol, anche in piccole quantità, ti impedisce di bruciare i grassi. Anche una bottiglia di birra dopo il lavoro, anche un bicchiere di vino a pranzo. Se elimini del tutto l’alcol – comincerai a perdere peso! Il segreto, come sempre, sono le calorie extra. Eliminando l’alcol si eliminano non solo le alco-calorie, ma anche le calorie dello spuntino!

Ma anche se contate le calorie e siete riusciti a liberare 300 kcal nella vostra razione giornaliera per un paio di birre – queste calorie potrebbero essere state spese in cibo che vi aiuterà a costruire muscoli, non in calorie “vuote” dall’alcol.

L’alcol può essere bevuto a dieta. Ma nel momento in cui vi “rilassate” con gli amici potreste muovervi verso il vostro obiettivo di meno grasso e più muscoli. Naturalmente, “rilassarsi” una volta al mese non farà molto per rallentare i tuoi progressi. Ma se si beve più spesso, sarà molto difficile bruciare i grassi.

Se ti annoi in compagnia dei tuoi amici senza alcol, o se non vuoi essere una pecora nera e quindi bere, allora il bruciagrassi non è la tua prima priorità al momento.

Indisponibilità a imparare a cucinare

Pensi che un “vero uomo” non dovrebbe essere in grado di cucinare e pulire da solo? Al contrario, solo un cocco di mamma non può prendersi cura di se stesso perché è abituato ad avere i suoi genitori che lo fanno per lui.

Una dieta adeguata è la cosa più importante quando si bruciano i grassi e si costruiscono i muscoli. Se non puoi cucinare per te stesso, devi mangiare pasti mezzi finiti o chiedere a qualcun altro di farlo per te. Nessuno conterà (o dovrebbe farlo) volontariamente e gratuitamente le calorie e l’indice glicemico per voi. Dopo tutto, imparare a cucinare piatti semplici è abbastanza facile e può essere fatto da qualsiasi uomo. Se sei troppo pigro e non hai tempo, puoi provare a usare i servizi di consegna di cibo sano a domicilio. Oppure continuate a mangiare tutto quello che potete – ma poi non dimenticatevi di bruciare i grassi.

Non vuole cambiare.

Ognuno giudica se stesso in relazione a ciò che lo circonda. Per le donne, la bellezza e la magrezza sono la misura definitiva del successo. Si accorgono sempre se una delle loro ragazze ha messo su 5 kg. Questo mette sotto pressione la psiche e quasi tutte le donne vogliono avere un bell’aspetto e guardare la loro dieta.

Non esiste una cosa del genere nel mondo degli uomini. Più 10-15 kg e una pancia da birra all’età di 30 anni è normale. Tutti i tuoi amici hanno la stessa situazione e tu pensi “va bene così”. E le riunioni con gli amici sono spesso un gioco di birra e fast food. Se ti presenti a una riunione del genere con una bottiglia di acqua minerale e del cibo in un vassoio, i tuoi amici ti guarderanno male e non perderanno l’occasione di prenderti in giro. Un mio amico bodybuilder ha portato un set di noci e frutta secca (invece di patatine e dolci) a una riunione con gli amici. Si è ricordato di questi frutti secchi un anno dopo.

Cosa fare?

Se siete sposati, divorziate. No, non letteralmente. Immagina solo di divorziare e di dover cercare di nuovo una ragazza fissa. Pensi che a una ragazza giovane e carina piacerebbe il corpo che hai ora? Un tale esperimento mentale potrebbe servire come una buona motivazione per perdere peso.

Come mangiare bene senza diventare oggetto di scherno tra amici? Non fare cambiamenti drastici. Ridurre lentamente l’alcol e scegliere un po’ meno cibo spazzatura. Se riesci a cambiare il tuo aspetto, alla fine tutti i tuoi amici cominceranno a chiederti consigli invece di prenderti in giro.

Mangi come se avessi 20 anni.

Tutti noi abbiamo uno stile di vita più attivo quando siamo giovani – facciamo molto sport, viaggiamo e ci divertiamo. Se in passato ci si poteva permettere di mangiare quanto si voleva e non essere in sovrappeso, non lo si sarà per tutta la vita. Quindi dovrai cambiare anche la tua dieta.

Dimenticate ciò che ha funzionato per voi prima. Conta le calorie per la tua età/peso attuale e impara a fare una dieta corretta.

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