Cintura atletica: quando ne ho bisogno?
Una cintura atletica è un articolo di equipaggiamento spesso usato nel powerlifting, nel sollevamento pesi e nel bodybuilding. Si indossa per sollevare il massimo peso mentre si protegge la schiena. Ma è necessario durante il normale allenamento con pesi che sono lontani dai pesi massimi?
La cintura di sollevamento pesi ha molti sostenitori e oppositori. Alcuni lo tengono acceso durante tutto l’allenamento. E alcuni non indossano nemmeno la cintura dei pesi durante i pesanti squat e deadlifts. Chi ha ragione?
Quando una cintura atletica non è necessaria?
Indossare una cintura sportiva aumenta la pressione intra-addominale, fissando la spina dorsale e i dischi intervertebrali nella parte bassa della schiena. Durante l’approccio, “gonfiate” i vostri muscoli addominali contro la cintura – questo aiuta anche a sostenere la colonna vertebrale. Se indossate regolarmente una cintura sportiva, col tempo i vostri muscoli che stabilizzano la parte bassa della schiena (i muscoli addominali trasversali e obliqui) si indeboliranno. Cioè, senza una cintura ci sarà un rischio maggiore di lesioni, anche con un peso leggero. “Allungare i muscoli addominali mentre ci si allena senza cintura non è permesso – al contrario, devono essere contratti e premuti sulla schiena. Significa che dopo un uso prolungato di una cintura dovrete riallenarvi con pesi bassi.
Conclusione: un bodybuilder dilettante senza problemi di salute può fare più male che bene con una cintura atletica. Rafforzare gli addominali e i muscoli della schiena. Aggiungere peso alla barra gradualmente, non rincorrere il numero di pesi. Il tuo obiettivo è quello di costruire massa muscolare, non di stabilire dei record.
Quando si può fare a meno di una cintura atletica?
Una cintura è indispensabile per chi ha problemi di salute. Se hai una lesione alla schiena, l’allenamento può essere quasi impossibile senza una cintura di sollevamento. Aiuterà a ridurre il carico sulla colonna vertebrale agendo come un corsetto di sostegno. Sì, tutti gli effetti collaterali dell’indossare un corsetto di questo tipo spesso menzionati sopra sono ancora validi. Ma con un mal di schiena, non c’è altra scelta.
Se il tuo obiettivo è quello di sollevare più peso possibile durante l’allenamento. I muscoli della schiena e della corteccia possono semplicemente non essere pronti per un tale carico, il che aumenta notevolmente la possibilità di lesioni.
Se si indossa regolarmente una cintura atletica per un lungo periodo di tempo, abbandonarla bruscamente potrebbe portare a un infortunio alla schiena. I tuoi muscoli stabilizzatori non saranno in grado di sostenere la tua schiena da soli, poiché sono abituati all’aiuto della cintura. Pertanto, se decidete di rinunciare alla cintura, fatelo gradualmente. Fai serie di riscaldamento con pesi leggeri senza la cintura, e serie pesanti (80% del massimo – cioè il peso con cui puoi fare 8 ripetizioni al massimo) con la cintura – o abbandona le serie pesanti per un po’. Alla fine, la cosa più importante per il successo dell’allenamento è una schiena sana. Se si ferisce, dovrà rinunciare all’allenamento per molto tempo. Ci vorrà molto meno tempo per rafforzare i muscoli stabilizzatori e allenarsi a usarli correttamente che per trattare la schiena.
Varietà di cinture atletiche
Cintura per bodybuilding e sollevamento pesi
Come indossare: La parte larga della cintura si adatta alla schiena e la parte stretta si allaccia sul davanti. La parte larga sostiene la schiena e la parte stretta non interferisce con la flessione in avanti del busto.
Cintura di powerlifting
Questa cintura ha la stessa larghezza per tutta la sua lunghezza (circa 10 cm) ed è più adatta per gli esercizi che si eseguono con la schiena dritta. Una cintura da powerlifting è più spessa e pesante e di solito più costosa.
Come indossare correttamente una cintura di sollevamento?
Mettete la parte larga della cintura per il corpo contro la schiena e stringetela bene davanti. Si consiglia di rimuovere la cintura tra un incontro e l’altro.
La cintura di powerlifting deve essere indossata il più vicino possibile alle ossa pelviche e deve essere aderente.
Come scegliere una cintura atletica?
Materiale
I materiali sintetici sono le cinture più economiche, di solito con chiusure in velcro. Sono progettati per pesi medi e leggeri.
Le cinture in pelle sono cinture di fascia media che offrono la maggior varietà in termini di prezzo, tipo di chiusura e qualità del materiale.
La pelle naturale è la cintura sportiva più costosa. Il materiale più resistente e duraturo.
Lunghezza e larghezza della cintura
La lunghezza adatta della cintura è meglio determinata provando la cintura di persona. Stringete la cintura – dovreste chiuderla circa a metà dell’apertura della cintura in modo che ci sia un “margine”.
Flessibilità e vestibilità
Se una cintura sportiva è fatta di diversi strati di pelle e cucita con cuciture a zig zag, si adatta bene e dura più a lungo.