Sollevamento pesi per donne. Mentre alcune donne vogliono ottenere l’ipertrofia muscolare, cioè aumentare la massa muscolare, alla maggior parte non piace. Questo è il motivo per cui è così importante progettare un programma di allenamento con i pesi per le donne che sia adattato alle esigenze delle donne.
Sollevamento pesi per donne
Paura dell’allenamento di resistenza?
Una parte del pubblico femminile non si adatta agli esercizi di resistenza, la dipendenza è sempre delineata accanto alle lezioni di spinning, step o aerobica. Diciamo loro che questi esercizi sono buoni e consigliati, ma che il sollevamento pesi ha grandi vantaggi che vale la pena descrivere.
Per questo motivo, non stiamo parlando solo di fare pesi alle gambe come squat o riccioli di cosce, ma stiamo anche parlando di esercizi per bicipiti, tricipiti e schiena. Ecco la paura delle donne che sviluppano troppi muscoli nella parte superiore del corpo. Pertanto, la stessa crescita muscolare è minima rispetto agli uomini.
Vantaggi di lavorare con dispositivi e pesi liberi
- Aiuta a sviluppare la massa muscolare e definire i muscoli, bruciando così più grasso e perdendo peso più facilmente.
- Aiuta a prevenire l’osteoporosi nelle donne.
- Aumenta il metabolismo insieme a cardio (aerobica) e flessibilità.
- Aiuta a perdere peso.
- Migliorare la postura.
- Danno energia e forza.
- Migliora l’umore scongiurando la depressione.
- Aiutano a controllare lo stress.
Indipendentemente dall’età o dalle condizioni fisiche. Ogni persona avvia i programmi in base alla propria condizione fisica. Con il passare degli anni la nostra massa muscolare diminuisce, la perdita aumenta dopo i 30 e continua a perdere ancora più velocemente dopo i 40.
I corpi ben costruiti e forti sono caratteristici dei giovani. Se ci alleniamo con la resistenza, espandiamo la nostra giovinezza e combattiamo l’obesità.
Piano di apprendimento
L’allenamento con i pesi e l’allenamento con i pesi è una pratica comune per le donne che vanno in palestra per perdere peso e aumentare la massa muscolare nel tentativo di migliorare il loro aspetto, forma fisica e salute generale.
Gli esercizi con i pesi e l’attrezzatura sono molto efficaci perché i buoni risultati derivano dalla loro adattabilità alle condizioni fisiche di chi li esegue.
Tuttavia, per i migliori risultati, vantaggi e prevenzione degli infortuni, è consigliabile disporre di un programma di formazione su misura per ogni caso specifico. Include anche la corretta esecuzione di ogni movimento.
Un piano progressivo con attrezzature e pesi per le donne sarà il seguente:
- Allena tutti i gruppi muscolari in ogni allenamento con un esercizio per zona.
- La combinazione di esercizi suggeriti per questa fase dell’allenamento deve essere eseguita in base alla frequenza, al numero di serie e alle ripetizioni specificati.
- Per determinare il peso da utilizzare, considerane uno che non sia pesante e interferisca con le ripetizioni specificate.
- Aumentare il peso nel tempo per mantenere il livello di domanda e quindi i benefici della formazione.
- Riscaldati per almeno 10 minuti prima di iniziare l’allenamento della forza.
Tempo ideale per la lezione
All’inizio dell’esercizio, si consiglia di allenarsi tre volte a settimana per 30 minuti o più, quindi fare da 50 a 60 minuti almeno da quattro a sei volte a settimana.
Questo può comportare diversi brevi esercizi in un giorno. Gli esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e muovono grandi gruppi muscolari (come gambe o braccia) sono buoni.
Raccomandazioni generali
Inizia l’allenamento con un periodo di riscaldamento. Allunga gradualmente i muscoli, aumentando gradualmente il livello di attività. Quando hai finito di allenarti, raffredda il corpo per circa 10 minuti e di nuovo, allunga i muscoli e lascia che il battito cardiaco diminuisca gradualmente. Puoi usare gli stessi esercizi di stretching che hai usato durante il riscaldamento.