Con una routine molto efficace e breve, lavorerai i tuoi muscoli addominali e potrai ottenere una pancia molto evidente e invidiabile.
Vuoi avere una pancia segnata?
Questa subroutine che ti propongo servirà come parte aggiuntiva per ottenerla, perché una cosa è avere una “pancia di ferro”, e un’altra è ottenere “six pack”, cioè non ci sono addominali magici con cui puoi ottenere un enorme “sei”, che tutti ammirano e invidiano.
Devi fare di più che semplici squat per raggiungere questo obiettivo, e questa è una dieta adeguata ed equilibrata, solitamente a basso contenuto di grassi, senza carboidrati semplici e ricca di proteine. Inoltre, aiuta anche l’assunzione di lipotropi come L-carnitina e L-metionina, opzioni eccellenti e, naturalmente, anche il noto esercizio aerobico cardiovascolare.
Cos’è la pancia?
L’area anatomica tra il torace e il bacino è nota come addome; i suoi limiti anatomici sono rispettivamente il diaframma e il pavimento pelvico; Funzionalmente, contiene la maggior parte degli organi dell’apparato digerente, come esofago inferiore, stomaco, intestino tenue e colon, appendice e retto, nonché organi interni come fegato, pancreas e milza; i reni possono anche essere considerati addominali, sebbene la loro posizione sia retroperitoneale.
L’addome è considerato un compartimento, le cui pareti sono composte da un gruppo di muscoli, che insieme al tessuto connettivo, al tessuto adiposo e alla pelle forniscono protezione a questo gruppo di organi interni citati.
Oltre alla protezione, i muscoli addominali svolgono un ruolo molto importante nello stabilire una postura eretta e nel mantenimento dell’equilibrio, utilizzando la loro forza come flessori ed estensori. colonna vertebrale. Inoltre, la maggior parte di loro funziona come muscoli respiratori ausiliari.
I muscoli della parete addominale sono divisi in cinque: obliquo esterno, obliquo interno, addominale trasversale, retto addominale e piramidale.
Cosa devi fare per segnare la tua pancia?
Il segreto è molto semplice, non scoraggiarti, ma concentrati sulla realtà. Se non hai la genetica che ti ha permesso di identificare i muscoli addominali sin dalla tua adolescenza, ti ci vorranno almeno 5 o 7 anni per realizzare il tuo desiderio, ma non preoccuparti perché è possibile.
Fare esercizio per quella pancia di ferro
- Addominali corti o addominali corti: fai attenzione a non spingere il collo con le mani, stringi i primi impacchi addominali ad ogni flessione e mantieni la contrazione per almeno un secondo. Questo è un esercizio semplice, ma efficace se eseguito con la contrazione durante tutto il movimento. Quando lo fai con le gambe sollevate di 90 gradi, sarà più difficile per te, ora se sei un esperto devi solo alzarle ad angolo retto.
- Iperestensione: rinforzano i muscoli addominali antagonisti, che sono i muscoli della colonna lombare lombare o lombare dorso-lombare Sono essenziali per rafforzare il cingolo addominale, prevenendo lesioni e ti aiutano a rendere la tua vita più compatta. Fai attenzione a non piegare più di 90 gradi o piegare la vita, cioè a non comprimere i dischi intervertebrali.
- Golden press o golden crunch: sono così chiamati perché confermati dalle misurazioni elettromiografiche, ovvero il tipo di cavità addominale che recluta la maggior parte delle fibre muscolari esistenti, poiché lavorano tutti i muscoli addominali sinergici, stabilizzanti e antagonisti. Tieni sempre tesi i muscoli addominali, per questo devi solo evitare di toccare il pavimento con la schiena e non alzarti mai verticalmente durante l’arrampicata; per una maggiore complessità puoi usare il disco e rallentarlo.
- Double Crunch: sono ottimi se mantieni l’equilibrio e soprattutto se non tocchi mai il pavimento con la schiena e allunghi tutto il corpo nella posizione di partenza; Non dovresti mai toccare il pavimento con i piedi. Cerca di avere la forma di una “V” aperta all’inizio e di una “V” molto chiusa alla fine del movimento.
- Stivali antigravitazionali: ottimo accessorio per allenare l’addome; Sono usati per “appendere o capovolgere” e sono anche chiamati “vampiri” per via delle somiglianze che hanno con i nostri amici succhiatori di sangue. Per ottenerli, è necessario un forte muro muscolare. Probabilmente all’inizio farai qualche ripetizione, ma la qualità è fondamentale.
- Utilizzo di una macchina per cristalli addominali con un design basato su macchine per pesi integrate e design di contrappesi; Puoi vedere un eccellente supporto nella regione lombare e un buon palanaki su braccia e gambe per isolare completamente i muscoli addominali.
Se vuoi aumentare la difficoltà dei tuoi addominali, ti consiglio di cambiare la posizione delle braccia, allungarle davanti a te e, se sei molto avanzato, allungare le braccia sopra la testa, rimarrai sorpreso dall’effetto sulla tensione e contrazione muscolare. p>
Quando fai gli esercizi addominali, non fai solo serie lunghe, aumenta solo la tua resistenza nella parete addominale; Dovresti fare serie brevi, esplosive e impegnative per far crescere i tuoi muscoli addominali, cioè, se vuoi aumentare lo spessore dei tuoi muscoli addominali, dovresti anche ipertrofizzarli dando loro un allenamento di resistenza progressivo, non solo allenamento di resistenza.