Trapezi: lavori con le spalle o con la schiena? Una parte dei muscoli trapezi o trapezi è un’area che deve essere elaborata per far sembrare la schiena più ampia, ma come li risolvi per ottenere i risultati desiderati?
Insidie: lavoro alle spalle o alla schiena?
Il trapezio è così chiamato perché è di forma trapezoidale e si estende dalla base del cranio alla metà della schiena, con la colonna vertebrale delimitata da uno dei suoi lati più lunghi. Tra le funzioni di questo muscolo c’è quella di scrollare le spalle e muovere le spalle su e giù. Esistono molti esercizi per rafforzare il trapezio, alcuni dei quali richiedono pesi e bilancieri.
Ci sono buone probabilità che il tuo programma di allenamento sia già installato. Potresti preferire allenare i bicipiti con i tricipiti e per molti bodybuilder allenare solo una gamba funziona molto bene. Ma il gruppo che non sembra trovare un posto fisso in questa routine è il trapezio. A volte ci arrivi alla fine dell’esercizio per la schiena, mentre altre volte lo includi nella seduta a spalla.
Ma qual è il posto migliore per le trappole?
Per cominciare, le trappole superiori, che costituiscono la maggior parte del muscolo simile a un diamante, sostanzialmente sollevano e ruotano la scapola deltoide, come facciamo quando alziamo le spalle.
La zona centrale delle trappole avvicina le scapole, come accade quando si è seduti con le maniglie larghe. Infine, le trappole inferiori fanno abbassare le scapole, sia in elevazione che nella parte anteriore, dove porti i pesi sopra la testa.
Forse perché vedi le trappole principalmente di fronte, hai commesso l’errore di pensare che le trappole stiano solo sulle tue spalle e non ti rendi conto che stanno davvero correndo lungo la tua schiena. Ma è per questo che c’è un dibattito ragionevole e in qualche modo giustificato sulla coesistenza di allenarli con le spalle o la schiena.
In alto
Quando si tratta delle trappole superiori, la parte più prominente, si consiglia di allenarle con le spalle, poiché quest’area è già coinvolta nella maggior parte degli esercizi per le spalle, comprese la pressione e le elevazioni laterali. Dopo una pesante sessione deltoide, le tue trappole sono completamente riscaldate e piene di acqua, sostanze nutritive e sangue, rendendole un terreno fertile su cui crescere.
Quindi attaccare le trappole con una forte scrollata di spalle è senza dubbio la soluzione migliore.
Molti bodybuilder pensano semplicemente che poiché hanno tirato molto peso con le cinghie di presa, possono anche abbassare le spalle alla fine di un grande allenamento, ma la verità è che gli allenamenti per la schiena non influenzano sufficientemente le fibre del trapezio superiore.
D’altra parte, i paddle reclinabili, la trazione elevata e i paddle “T Bar” preferiscono tutti l’area trapezoidale centrale e invece fanno poco per la parte superiore.
Trova la zona intermedia
Poiché solo le trappole medie sono coinvolte negli esercizi per la schiena, dovrebbero essere allenate in una sessione insieme ad armature e rombi. Per la maggior parte, i bodybuilder non comprendono la vera influenza della muscolatura del trapezio medio sull’aspetto della schiena e non stiamo parlando solo da dietro. In effetti, il trapezio centrale gioca un ruolo chiave nello spessore che appare di profilo. Quindi, insieme agli esercizi classici, ci sono alcuni movimenti che potresti non fare per isolare e riscaldare le fibre di queste trappole medie in misura maggiore. In generale, è probabilmente un errore dire che è meglio isolare le trappole con la schiena o le spalle. Invece, ti offriamo entrambi. Alza le spalle per le trappole superiori il giorno delle spalle, quindi attacca le trappole medie e inferiori insieme il giorno posteriore. Siccome saranno ben riscaldati nell’ultima sessione sono appena intervenuti.