Lavora sulle tue fibre e crea tutto il tuo corpo

Lavora sulle fibre e fai crescere tutto il tuo corpo. Il muscolo è costituito da un gran numero di fibre muscolari che puoi utilizzare per crescere in un modo o nell’altro.

Introduzione

Certo, hai sentito centinaia di volte che se vuoi una definizione, devi fare molte ripetizioni, ma se vuoi fare il volume, devi fare alcune ripetizioni, tuttavia questo deve essere accompagnato dall’uso di un’intensità che corrisponda all’obiettivo che stai cercando. Dovrebbe essere chiaro che indipendentemente dal fatto che ci stiamo allenando con un intervallo di ripetizioni molto breve o che la serie sia composta da molte ripetizioni, l’allenamento deve essere sempre intenso, questo si ottiene modificando il peso nella prestazione con uno o un altro numero di ripetizioni. per episodio.

Ciò significa che il peso che usiamo per fare le serie dovrebbe essere tale che se, ad esempio, facciamo 10 ripetizioni, arriviamo solo alla decima e il peso per 3 ripetizioni dovrebbe essere tale che quando creiamo quest’ultimo, è difficile per noi farlo.

Come lavorare con le fibre muscolari?

Esistono molte varianti nel bodybuilding, puoi fare molti esercizi per raggiungere un obiettivo particolare. Con alcuni esercizi puoi enfatizzare il lavoro di un’area del muscolo, mentre con altri lavori su altre aree del muscolo. Esistono tre tipi di fibre muscolari:

  • Fibre di tipo I
  • Fibra di tipo II a
  • fibre di tipo II b

Ovviamente, quando stavi cercando un target specifico durante l’esecuzione delle tue routine, hai pensato a quale sarebbe il numero esatto di ripetizioni per fare questo, per questo dobbiamo capire la funzione delle varie fibre che lavorano quando variando il numero di ripetizioni della nostra serie:

  • Fibre di tipo I: chiamate anche contrazioni rosse o lente; sono caratterizzati da un numero ridotto di miofibrille raggruppate in aree specifiche. Creare una serie con più ripetizioni fornisce una maggiore resistenza, poiché le fibre di tipo I. Non è così facile lavorare questo tipo di fibra, poiché, da un lato, ricevono una grande quantità di energia per unità di materiale consumato e hanno abbondanti riserve di energia, e dall’altro lato, in durante la combustione, la quantità di prodotti residui prodotti è bassa.
  • Fibre di tipo II: chiamate anche contrazioni bianche o veloci. Sono caratterizzati da un’abbondanza di miofibrille. Quando viene eseguita una serie di ripetizioni multiple, si verifica un aumento significativo della miofibrillarità, quindi le fibre di tipo II funzionano meglio.

Sono fibre che si restringono rapidamente, poiché hanno un numero elevato di elementi contrattili rispetto a quelle passive o elastiche, ma si stancano rapidamente, poiché la quantità di energia prodotta è piccola, le loro riserve sono scarse e la produzione di sostanze residue è grande, sebbene all’interno di queste fibre ci sono A, che si stanca rapidamente, e B, che ha un comportamento intermedio.

Pertanto, le fibre di tipo I sono generalmente più resistenti alla fatica poiché hanno più energia, tuttavia, le fibre di tipo II hanno meno energia rispetto al tipo I. Quando eseguiamo la nostra procedura di ponderazione, possiamo sapere quali fibre stanno lavorando. osservando il numero di ripetizioni che facciamo. Se facciamo molte ripetizioni, il tipo II funziona e se facciamo molte ripetizioni, il tipo I. funziona.

Muscoli e fibre

In un muscolo, di regola, ci sono sempre fibre di entrambi i tipi, ma a seconda del tipo di movimento che viene solitamente eseguito, questo o quel tipo di fibra predomina, quindi quando si esegue una determinata attività, possiamo selezionare il tipo di fibra di cui abbiamo bisogno per il nostro obiettivi. Tipicamente, le fibre rosse o fibre di tipo I predominano nei muscoli del tronco perché hanno un’attività continua, mentre le fibre bianche o le fibre di tipo II predominano nei muscoli degli arti, perché l’attività è legata al movimento, quindi, devono contrarsi più velocemente. p>

Obiettivi della gamma di ripetizioni

  • Da 1 a 5 ripetizioni. Sono comunemente usati per misurare gli aumenti di forza poiché ciò si ottiene adattando le fibre muscolari. Ciò non significa che stai aumentando il volume muscolare, ad esempio, come alcuni atleti che praticano sollevamento pesi.
  • Da 6 a 12 ripetizioni: il lavoro si svolge principalmente nelle fibre muscolari, motivo per cui sono consigliate per l’ipertrofia perché ti aiutano ad aumentare volume e forza.
  • Da 12 a 20 ripetizioni. La resistenza muscolare aiuta a penalizzare la forza, che è sicuramente diminuita perché si predilige il lavoro aerobico, che produce principalmente cambiamenti metabolici.

Conclusione

In conclusione, quando cerchiamo volume o, beh, definizione, dovremmo sempre passare da 6 a 12 ripetizioni, in questo intervallo si raggiunge la massima ipertrofia, il modo migliore per aumentare il volume o non perderlo se la forza non è l’obiettivo principale, sebbene guadagnerà anche forza, ma non così forte come nelle ripetizioni 1-5.

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