L’ABC del curriculum (4 segreti per la formazione)

Per ottenere il risultato desiderato, la prima cosa che devi definire è l’obiettivo da raggiungere: guadagnare massa muscolare, definizione o resistenza, per citare alcuni esempi. Fatto ciò, la prossima cosa da fare è elaborare un piano d’azione per ottenere il risultato. Ecco 4 segreti per un allenamento ottimale.

Cos’è la pianificazione dell’apprendimento?

la pianificazione dell’allenamento sportivo è un piano o un progetto di azioni eseguite con il processo di allenamento di un atleta per raggiungere un obiettivo specifico (alte prestazioni)

Se vuoi fare sul serio con l’allenamento della forza e vuoi fare progressi anno dopo anno, è importante che tu abbia un programma o un piano annuale di nutrizione ed esercizio fisico poiché uno dei motivi principali per cui molte persone non vedono il cambiamento è perché che non hanno piani, si allenano empiricamente e istintivamente. Se non hai un piano, probabilmente non vedrai i cambiamenti desiderati nel tuo corpo.

L’allenamento della forza dovrebbe essere programmato ogni anno in modo da poter vedere i massimi risultati. Pertanto, in questo articolo, ti mostreremo come programmare i tuoi allenamenti in modo da avere più guadagni muscolari, forza e definizione muscolare.

Che cos’è la periodizzazione?

Ciò è dovuto alla suddivisione delle sessioni di formazione ogni anno in più fasi o cicli di formazione, in cui in ciascuno di questi periodi la formazione si concentra sulla generazione di:

  • Potenza
  • Forza
  • Definizione
  • Ipertrofia
  • Forma muscolare

Vengono inoltre effettuati periodi di transizione tra ogni ciclo di formazione o interruzioni, chiamati attivi e passivi. È una crema per l’allenamento della forza formulata scientificamente utilizzata per il bodybuilding che può darti risultati impressionanti.

Un bodybuilder serio si allena in questo modo, e non solo “tira duro e intenso”, se impari a periodizzare i tuoi allenamenti, smetterai di essere routine e inizierai a vedere cambiamenti di anno in anno, ovviamente senza trascurare una buona dieta, integratori sportivi e, se gareggi, usa correttamente anche gli ausili ergogenici.

Vantaggi della periodizzazione

I principali vantaggi della periodizzazione degli allenamenti se sei un bodybuilder hanno a che fare con la massimizzazione della crescita muscolare anno dopo anno. Oltre a:

  • Aumenta gradualmente la forza e la forza muscolare in modo che il tuo sistema neuromuscolare sia in grado di attivare più fibre muscolari.
  • Riduci il rischio di lesioni dovute alla mancanza di allenamento per la forza.
  • Invidia la tua palestra non essendo un club di bodybuilding empirico che “tira duro e intenso”, riferendosi alla risposta che ti danno quando chiedi loro come si allenano, hanno la formazione scientificamente sviluppata di questo secolo e persino causa più invidia di qualcuno che indossa la borsa termica piena se ti alleni con la periodizzazione.

Concetti di base

È importante conoscere e definire alcuni concetti. Cicli di formazione. Si riferiscono a periodi in cui ti alleni in modo particolare, questi cicli, a loro volta, si dividono in:

  1. Macrocicli. Nell’allenamento della forza, questo è associato a un periodo che dura da 12 settimane a 4 anni. Ad esempio, possiamo dire che nel bodybuilding ci sarà un macrociclo incentrato sull’ipertrofia muscolare, poiché si prevede che aumenti la massa muscolare anno dopo anno senza trascurare qualità e definizione.
  2. Mesocycle. Questo è un periodo più breve, di solito da 1 settimana a 12. Questi sono quelli che si tengono principalmente su un programma annuale.
  3. Microciclo. Questi periodi di allenamento sono molto brevi, possono durare anche solo 7 giorni e di solito vengono utilizzati per sorprendere le fibre muscolari, riattivare il sistema neuromuscolare o aumentare la conta dei capillari a seconda del tipo di allenamento che viene svolto.
  4. Riposo attivo. Ciò è dovuto al periodo in cui l’atleta si prende una pausa, nel qual caso può essere dovuto all’allenamento della forza, ma quando si esercita con il proprio peso, sta prendendo una pausa dal solito allenamento a cui è abituato, ma non allena completamente i suoi gruppi muscolari.
  5. Riposo passivo. Ciò è dovuto a periodi di riposo in cui non esiste alcun tipo di allenamento, questo è il momento ideale per curare i traumi, correggere la postura e utilizzare metodi a tutto tondo – dal massaggio all’applicazione della psicologia dello sport per l’allenamento. atleta nel suo prossimo periodo di allenamento.

4 segreti per imparare

Ci sono linee guida di base che devi conoscere per non inciampare durante l’allenamento. Seguendo semplicemente questi piccoli suggerimenti, puoi semplificare la tua routine, migliorare notevolmente le tue prestazioni ed evitare infortuni:

  1. Riposo: parte dell’allenamento più importante. Questo è ciò che ti permette di interiorizzare tutto il lavoro. Evita il sovraccarico e previeni gli incidenti.
  2. Serie e ripetizioni: sono necessarie per aumentare la potenza aerobica e quindi abbassare ulteriormente i tuoi punteggi personali. Una serie di distanze medio-lunghe, cambi di ritmo, ritmi forti o controllati e una serie di salite permettono al corpo di abituarsi alla lavorazione del lattato (in realtà carburante, non spreco). I muscoli lo producono consapevolmente dal glucosio e lo bruciano per produrre energia.
    Il motivo per cui gli atleti possono sforzarsi così tanto e per così tanto tempo è perché i loro allenamenti fanno sì che i muscoli assorbano l’acido lattico in modo più efficiente. Le cellule muscolari convertono il glucosio in glicogeno o acido lattico. Viene assorbito e utilizzato come combustibile dai mitocondri, le fabbriche di energia delle cellule. I tuoi mitocondri hanno persino una proteina speciale per trasportarti verso l’interno.
    L’allenamento intenso è importante perché può raddoppiare la massa dei tuoi mitocondri e farli bruciare più acido lattico, ei tuoi muscoli possono lavorare più a lungo. A causa della maggiore richiesta di ossigeno, l’efficienza cardiovascolare aumenta, il cuore si ingrandisce e l’afflusso di sangue al sangue muscolare migliora.
  3. Cambiamenti di tempo: si tratta di giochi di velocità e ritmo controllati durante le riprese, in cui si alternano ritmi di diverse frequenze, intensità e lunghezze.
  4. Stretching: deve essere eseguito prima e dopo ogni allenamento. Sono progettati per aiutare i muscoli a ritrovare la loro condizione prima dell’allenamento. Riducono la congestione, che consente un migliore drenaggio e stimola una migliore circolazione, aiutandoti ad assorbire meglio il tuo allenamento.

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