4 cause del catabolismo muscolare e come evitarlo

Se senti che i tuoi muscoli non stanno crescendo o si stanno deteriorando, stanno perdendo volume, allora sei fermo, o forse soffri di catabolismo muscolare.
Non preoccuparti, ti parlerò di 4 ragioni del catabolismo muscolare e come come evitarlo attraverso il bene. dieta.

Il catabolismo muscolare è un termine che va di pari passo con il sovrallenamento. Ogni bodybuilder cerca di evitare il catabolismo muscolare poiché può essere il suo peggior nemico, ma dovresti sapere cosa significa sapere come evitarlo.

Nel bodybuilding, è importante che il catabolismo muscolare non avvenga nel corpo. Ma dovresti davvero sapere di cosa si tratta e come risolvere il problema. Il catabolismo si verifica quando il corpo stesso, senza ricevere cibo, alla fine si nutre con i suoi tessuti, consumando così i muscoli e distruggendo gradualmente la massa muscolare.Un processo che può verificarsi quando il corpo è sottoposto a un duro allenamento e non lo alimentiamo adeguatamente in modo che è cresciuto o, beh, seguendo una dieta per dimagrire.

Il termine catabolismo muscolare è molto comune nelle palestre, forse più dell’espressione “bruciare muscoli” “A significa distruzione o decadimento, quindi il catabolismo muscolare è sinonimo di perdita muscolare, cosa alquanto indesiderabile in qualsiasi sport, poiché l’opposto di quello che si cerca quando si pratica sport.

Ci sono due processi nel nostro corpo che, in combinazione, formano il cosiddetto “metabolismo”. Il corpo si dedica naturalmente alla creazione di nuovi tessuti o alla sostituzione di quelli esistenti, costrutto noto come “anabolismo”. Allo stesso modo, il corpo deve distruggere il tessuto vecchio, danneggiato o irreparabile prima che diventi un problema di salute per il corpo. Questo processo di degradazione è noto come “catabolismo”. In uno stato di salute, la distruzione dei tessuti come la costruzione o la ristrutturazione deve essere bilanciata. Quando questo equilibrio viene disturbato, il corpo inizia a costruire nuovi tessuti, come la crescita dei bambini o la creazione di massa muscolare; In queste condizioni, il corpo è in un processo anabolico. Al contrario, quando la distruzione dei tessuti prevale nel corpo, si consuma e può anche portare alla morte, questo accade con malattie terminali o processi di invecchiamento molto avanzati, e questo è quando il corpo è in uno stato catabolico.

Perché si perde massa muscolare?

Ci sono diversi motivi per cui potresti perdere massa muscolare o semplicemente ristagnare durante l’esercizio:

    1. Il motivo più comune, a cui quasi tutti si riferiscono, è legato al cibo. Ci vuole tempo e impegno per creare buone abitudini alimentari ed è fondamentale mantenerle per il resto della tua vita per rimanere in salute, tuttavia la maggior parte dei bodybuilder o degli atleti salta spesso i pasti o, nel peggiore dei casi, li cambia in cibi a bassa biodisponibilità che non sono neanche lontanamente vicini aiutare a costruire muscoli, metterli su un percorso diretto per perdere muscoli e guadagnare il grasso che non volevano. Quando perdiamo l’abitudine ad una buona dieta, a cui il nostro corpo si è già abituato, i nutrienti necessari nella nostra dieta iniziano a mancare sia in quantità che in qualità, e così il nostro corpo ottiene ciò di cui ha bisogno la nostra massa muscolare. li>
    2. Il programma di formazione è un altro fattore. Una procedura troppo forte o troppo avanzata per le nostre capacità può portare a una perdita di massa muscolare, perché quando non siamo pronti per un certo esercizio, l’unica cosa che possiamo fare è sbagliare, non stimoliamo i nostri muscoli correttamente e solo causare sovrallenamento o, nel peggiore dei casi, anche lesioni. Ora che la routine di allenamento ha dato i suoi frutti, ciò non garantisce che avremo lo stesso guadagno muscolare ogni volta che lo useremo. Quando l’intensità della routine è stata superata, il corpo ristagna nello sviluppo della massa muscolare e quindi inizia lentamente a perdere massa muscolare che non è necessaria per mantenere la forza richiesta per l’esercizio a cui è sottoposto. Pertanto, è molto importante esercitare costantemente e cambiare i regimi di allenamento, i diversi gruppi muscolari o l’intensità del ridimensionamento in modo che il corpo sia concentrato sulla costruzione di nuovi muscoli.

Lo stress è un altro fattore che contribuisce alla perdita muscolare. Quando il corpo è stressato, fisicamente o emotivamente, viene rilasciata adrenalina, che accelera il metabolismo del corpo e quindi richiede più energia per combattere l’aggressività. Quindi il corpo rilascia cortisolo, la cui funzione è quella di abbattere i muscoli al fine di ottenere energia dagli amminoacidi di cui sono composti, e anche di stimolare la risposta immunitaria attraverso la glutammina all’effetto di un fattore aggressivo sul corpo. In condizioni normali, questo piccolo rilascio di cortisolo sarebbe sufficiente per controllare l’infiammazione causata dal rilascio di adrenalina, ma quando lo stress è costante (cronico), questo equilibrio viene interrotto e il processo di disgregazione muscolare continua senza sosta, provocando affaticamento. cronica, perdita di tono e forza muscolare, accumulo di grasso che riempie lo spazio lasciato dai muscoli, ecc.

  1. E lo stress è anche uno stimolo che provoca la distruzione del tessuto muscolare. Un’altra circostanza aggressiva per il corpo è la malattia. In queste condizioni il corpo, essendo attaccato da un agente esterno, rilascia cortisolo, questa volta non per fermare l’azione dell’adrenalina, ma con la funzione principale di rilasciare aminoacidi responsabili della regolazione o stimolazione della risposta. immunologico. Allo stesso modo, il metabolismo del corpo viene accelerato per combattere l’agente infettivo, quindi il corpo ha bisogno di energia aggiuntiva. Lo fa abbattendo la massa muscolare per ottenere energia aggiuntiva utilizzando aminoacidi dalle proteine ​​muscolari, quindi dopo una malattia prolungata o particolarmente aggressiva, le persone sembrano più magre e si sentono affaticate dalla perdita muscolare.

“Se vuoi evitare il catabolismo, devi prestare particolare attenzione al tuo cibo, quindi ti consiglio il seguente materiale, puoi consultarlo gratuitamente”

Proteine ​​e amminoacidi

Tra i nutrienti che dobbiamo custodire gelosamente per prevenire la perdita di muscoli, proteine, catene di aminoacidi, che diventano materie prime per l’organismo per creare nuovi tessuti e, quindi, rigenerarsi o svilupparsi, adattandosi alle condizioni ambientali. Le proteine ​​sono anche la principale riserva di alcuni aminoacidi, che svolgono un ruolo molto importante nello stimolare o fermare vari processi nel corpo. Tra questi c’è l’aminoacido arginina, che, grazie ad una sostanza nota come ossido nitrico, stimola la crescita nei bambini, lo sviluppo di nuova massa muscolare, favorisce la rigenerazione dei tessuti e stimola la produzione dell’ormone della crescita. Un altro amminoacido è la glutammina, che ha proprietà protettive per la massa muscolare ed è anche un importante componente dei macrofagi (cellule) e dei neutrofili (globuli bianchi) del sistema immunitario.

Massa muscolare e invecchiamento

Nel tempo, il corpo subisce cambiamenti nella sua composizione, soprattutto a livello ormonale. Due ormoni sono i principali regolatori della crescita muscolare: il testosterone e l’ormone della crescita. Entrambi sono presenti sia nei maschi che nelle femmine e raggiungono livelli di produzione massima nelle fasi adolescenziali, iniziando a diminuire dopo i 28 anni di età. Quando la sua produzione inizia a diminuire, l’accumulo di tessuti del corpo rallenta, soprattutto se ci sono fattori di malnutrizione, malattia o stress cronico. Quando i processi rallentano, la massa muscolare cresce con maggiore difficoltà e se il deficit diventa più acuto, il muscolo inizia a perdere in tutti i tessuti, compreso il cuore. Questo processo è comunemente noto come invecchiamento. Ma se si mantiene periodicamente una buona alimentazione ed esercizio fisico, rimane l’incentivo a mantenere alti livelli di ormone della crescita, oltre che di testosterone, e quindi il processo di perdita di questi ormoni sarà più lento, il che ci permette di mantenere la massa muscolare o generarne di nuovi anche in età avanzata.

È estremamente importante mantenere la massa muscolare in età avanzata poiché ci consentirà di aggiungere anni di qualità della vita al nostro rifornimento di energia, nutrizione e protezione dalle malattie.

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